Mano sėkmės Istorija:
Jau visas mėnuo, kai aš rytais maitinuosi greitai paruošiamais, skaniais pusryčiais, kurie turi visų naudingų medžiagų, reikalingų palaikyti gerai savijautai dienos eigoje...rezultatai akivaizdūs... Aš pasijaučiau sveikesnė, padaugėjo energijos, todėl galiu daug daugiau nuveikti, pagražėjo oda, rytais keltis pasidarė žymiai lengviau...o svarbiausia pagražėjo kūno formos : )
Trečia savaitė.
Šią savaitę mes skirsime ypatingą dėmesį vandeniui.
Sąžiningai kalbant, pačią pirmą mūsų savaitę vertėjo pradėti būtent nuo pokalbio apie vandenį. Tai susiję su tuo, kad beveik kiekvienas iš mūsų dienos bėgyje išgeria nepakankamą kiekį vandens. Aš ir pati keletą metų atgal gerdavau ne daugiau 0,5–1 litro į dieną.
Tuo labiau šis klausimas turi būti prioritetinis Jums, jei Jūs :
-Intensyviai dirbate ar treniruojatės;
-Siekiate numesti svorio;
-Norite sumažinti nereikalingas apimtis;
-Siekiate normalizuoti savo savijautą ar medžiagų apykaitą.
Jūs paklausite kodėl?
Na, pirmiausia kiekvieną iš mūsų sudaro kaip minimum 60% vandens. Antra, Jūsų smegenis 99,9% sudaro vanduo.
Juokauju aišku, nors kai kam tai yra netoli tiesos.
Trečia, jei Jūs užsiimate kardio, aerobiniais ar jėgos apkrovomis, tai Jūsų organizmui (sudarytam apytikriai iš 75% vandens) reikalingas vanduo kompensuoti, tai ką Jūs praradote pratimų ar apkrovų metu.
Beje netekimas vos 2% drėgmės nuo žmogaus svorio treniruočių metu priveda prie reikšmingo aerobinio ištvermingumo sumažėjimo (kas pasireiškia savijautoje ir rezultatuose), o praradimas 4% drėgmės stipriai sumažina jėgos ištvermingumą, motorinius įgūdžius ir kas labiausiai apmaudu sumažėja raumenų masė. O dabar padarysime pauzę ir išgersime stiklinę vandens.
Yra dar ketvirta, penkta ir t.t.
Tačiau tai nėra taip svarbu- aš galvoju, kad Jūs iš įvairių šaltinių girdėjote apie būtinumą gerti vandenį.
Svarbu laikytis keleto taisyklių, kuriomis aš su malonumu ir pasidalinsiu.
Taisyklė 1.
Nelaukite momento, kai užsinorėsite išgerti vandens!
Gerkite pagal tvarkaraštį. Jei Jums trūksta organizuotumo, tai gerkite kiekvieną kartą, kai tik užsinorite valgyti. Jei valgyti nenorite, tai teks… pagal tvarkaraštį, kad išvengti vandens netekimo.
Taisyklė 2.
Gerkite apie 30–40 ml vandens kiekvienam savo svorio kilogramui – pavyzdžiui man tai sudaro apie 1,9 litrus vandens į dieną (53,7 X (30-40) = 1,611 – 2,148.
O kiek Jums? Ar geriate pakankamai?
Taisyklė 3.
Pradėkite dieną nuo stiklinės vandens. Svarbu, kad tai būtų būtent stiklinė vandens .
Juoda arbata, kava, kompotai ir tuo labiau kiti gėrimai nesiskaito.
Taisyklė 4.
Gerkite ne daugiau 200–250 ml per kartą, neištampykite savo skrandžio.
Pakartoti galite po 15–30 minučių dar, neperkraukite savo organizmo per vieną kartą.
Taisyklė 5.
Didesniąją dalį vandens išgerkite pirmoje dienos pusėje.
Tai leis Jums ramiai miegoti naktį ir nelakstyti po 3–4 kartus naktį ant mažo.
Paprastai aš išgeriu 1 litrą vandens iki 10 valandos ryto, o dar 1 litrą – iki 15 valandos dienos ir likusį litrą ar pusę litro – likusios dienos eigoje.
Taisyklė 6.
Nesigėdinkite pastoviai su savimi nešiotis buteliuką vandens. Tai patogus ir efektyvus būdas. Jūs jau tikrai nepamiršite, kad Jums būtina išgerti šiek tiek vandens. Pavyzdžiui aš, skiedžiu sau 1,5 litro nuostabaus gėrimo iš vandens, žalios arbatos ir citrinos. Tai gerai tonizuoja, padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir dėka žalios arbatos netgi sudeginti kažkiek nereikalingų riebalų sąskaita pakeltos kūno temperatūros.
Taisyklė 7.
Gerkite po vieną stiklinę vandens kas 15 minučių fizinių treniruočių metu.
Tai padės išvengti drėgmės netekimo ir pasiekti žymiai aukštesnių rezultatų.
Pradžiai visa tai taisyklės! Yra dar keletas, tačiau tai jau detalės, kurių mes mokomės jau Fitneso mokykloje.
Mano kontaktai: el. paštas- kaunastambulas@gmail.com
Svarbu pabrėžti, kad kava, juoda arbata, sultys, kompotai, kisielius, saldūs gazuoti gėrimai, sriubos, kokteiliai ir tuo labiau alkoholis nėra vanduo!
Visa tai skysčiai, ginčytis nėra pagrindo, tačiau visa tai tikrai nėra vanduo. Todėl tokie gėrimai neįskaičiuojami į vandens kiekį, būtiną išgerti dienos eigoje.
Ir aplamai, jei kitą kartą, kai užsinorėsite išgerti ko nors saldaus, gerkite žalią arbatą su citrina arba vandenį. Neapkraukite savo organizmo žudančiu cukrumi ir „tuščiomis“ kalorijomis.
Tai akivaizdus ir paprastas pasirinkimas.
Atsisakykite sulčių pakuotėse (aš ir šviežiai spaustų negeriu)!
Geriau suvalgykite vaisių ar daržovę visą: tai duos Jūsų organizmui ląstelienos, būtinų skaidulų ir geriau pasotins Jus.
Taigi, šią savaitę mes sieksime išgerti pakankamai vandens tam, kad aprūpinti organizmą gera statybine medžiaga, regeneruojančia organizmo ląsteles ir kaip buvo minėta anksčiau, apsaugoti organizmą nuo vandens trūkumo.
Jei Jūs turite kokią nors strategiją šiuo klausimu, pasidalinkite su manim.
Mano bloge (komentaruose):
P. S. Papasakokite savo draugams soc. Tinkluose apie šią atvirą medžiagą, kuri publikuojama mano saite.
Mano blogas:
Pavyzdžiui, pasidalinkite šiuo straipsniu Twitter, Facebook ar Kontaktuose.
Ačiū Jums ir gerkite į sveikatą!
Lauksiu Jūsų atsiliepimų, kaip Jums sekasi ugdyti naujus įpročius-
Mano bloge (komentaruose):
Nepamirškite- tai tik pradžia! Mes tik pradedame keisti mūsų įprastą racioną. Kitą savaitę Jūsų laukia kitas žingsnis Nr. 4 !
Sveiki, natūralūs, suteikiantys energijos ir balansuojantys svorį produktai -
Pst. vėliavėlių pagalba (viršuje dešinėje) galima pasirinkti rusų, anglų ar vokiečių kalbas
ISIFFitness misija – pagalba sveikos mitybos, praturtintos baltymais ir pilnaverčiam žmogaus gyvenimui palaikyti būtinų vitaminų ir mineralų kompleksu, padaryti taip, kad sveikata, ilgaamžiškumas ir gamtos energija taptų neatsiejama gyvenimo dalimi kiekvieno žmogaus žemėje.
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą